w piątek to co w pon

4x10 to 4 serie po 10 powtórzeń,. Cwicze codzniennie pon, wt, sr no i w dalsze dni to samo ze np w czwartek to co w pon w piatek to samo co w sr itd. Mam ławeczke sztange, hantelki i tyle;] a co do podciagania to czasem w szkole albo w domu, w jaki dzien treningu najlepiej podciaganie dorzucic?? w poniedzialek jak jest klata i plecy?

Pavloj dzięki za odp: Czyli do końca lutego proponujesz dawać same wybiegania + przebieżki tak? Wybiegania - zacząć od 25 min będzie ok?Pytanie jakie tempo?Dziś biegłem 30 min stałym tempem i momentami brała mnie kolka(mimo iż jadłem lekkie śniadanie 2 godz przed) i było ciężko z oddechem momentami. Przebieżki - po wybieganiu 25 min tak?ile tych [...]

[...] V-ups-tuck Deck Squats Sroda: -IZO Frogstand Front Lever-tuck -DYNAMICZNE ( tu już zmiana ) Pull-ups HeSPU-box albo HeSPU-negative V-ups-tuck Deck Squats //////// I w piątek to co w poniedziałek, w poniedziałek to co w środę i tak na zmianę. Tylko, że ja tu robię w DYNAMICZNYCH stanie na rękach i jakby pompki, a nie zwykłe stanie na [...]

[...] V-ups-tuck Deck Squats Sroda: -IZO Frogstand Front Lever-tuck -DYNAMICZNE ( tu już zmiana ) Pull-ups HeSPU-box albo HeSPU-negative V-ups-tuck Deck Squats //////// I w piątek to co w poniedziałek, w poniedziałek to co w środę i tak na zmianę. Tylko, że ja tu robię w DYNAMICZNYCH stanie na rękach i jakby pompki, a nie zwykłe stanie na [...]

Witam mam takie proste pytanko jeśli bije enana e5d czyli co 5 dni to pon i w sobote strzał czy w piątek liczymy dzien strzału czy nie ??

Hej, co sądzicie o dodaniu basenu przy redukcji? Plan taki: pon,sroda,piatek silownia, wtorek i czwartek basen. Weekend wolny. Chodzi mi o to czy organizm sie nie przeciazy przez taki plan? Czy jest ok? Pozdrawiam

Witam mam takie pytanie czy to nic niezaszkodzi jezeli bede chodzil na silke czwartek piatek sobota?wczeasniej chodzilem w pon sr pt ale teraz tak niemoge wiec co moze tak byc?czy moze to calkiem zly pomysl?

Mam małe pytanie wzielem 2ml deki greckiej jedne szczal w pon a drugi w piatek i jestem troche slaby mam malego mula juz 3 dni co to moze byc jest tak wogole po dece pierwszy raz biore??

Czy to dobry pomysl robic cykl na mase i przy okazji biegac i cwiczyc brzuch? ja ciwcze na silce i zaczalem cykl na mase w pon wt czw sob nd i mysle o tym zeby zaczac biegac w srode i piatek... do tego a6w co wwy na to...?

Co jeść przed i po bieganiu albo rowerku ? Ogolnie około treningu aerobowego ? To samo jakbym ćwiczył na wytrzymałość ? bo tak własnie robie w pon i sobote wytrzymalość na siłowni a wtorek i piatek bieganie. Jeść normalnie trening przedtreningowy i potreningowy ?

co wy na to?? chodzi mi o trening hst tylko zmodyfikowany do tego stopnia ze kazda ilosc powtorzen, poczynajac od 10 robiloby sie raz w tygodniu: czyli: pon. 10 sr. 5 piatek 5 neg. oczywiscie odpowiednio zwiekszajac ciezar

Co myślicie o programie: pon-srod-czwar-sobota -> normalny trening (split, przerwy miedzy ok 2min) a wtorek,piatek zamiast cardio/biegania to intensywny trening obiegowy z przerwami po 30sek Cel: dorzeźbienie Zmieniony przez - FrankoGr w dniu 2010-06-16 15:44:38

Kiedyś lecialem push pull teraz mam swoją silownie nie mam czasu na zmianę co chwila obciążenia sprzętu. Jaki trening polecicie żebym mógł to jakoś poukładać. Np partia raz dziennie może być? Pon klata wtorek plecy środa biceps triceps czwartek barki piątek nogi?

Witam mam 16 lat - jest to moj 3 post :P mam takie pytanie, a mianowicie co mogłbym robić na basenie tzn - jakimi formami mogłbym pływać itp ? czy na basenie sie wyrzeźbie ?? Bo od pon. do środy mam praktyki musze troche zapier~ a w czw. i piątek do szkoły i moge iśc na 2 h na basen jak mi radzicie ?

Siema Mam pewien problem mianowicie nie wiem jaki ułożyć plan treningu na mase, bo do dyspozycji mam tylko czwartek, piątek i sobotę DO tej pory cwiczyłem systemem: pon-śr-pt i był to swietny plan Co proponujecie ? CZy może być: czw. barki pt. klata,tric sob plecy, bic ? (nóg nie cwicze) ????????????????????????????????????????????

Witam mam takie pytanie . Cwicze 3 x w tyg PON . SRD , PIATEK i zawsze po treningu na 2 dzien mam zakwasy na klatce nigdy nie mam na bicku chodz rosnie wszystko ok tricepsie tez plecach tez ale wszyystko jak narazie rosnie ładnie ale dziwi mnie to czemu zawsze mam na klatce zakwasy a na innych mięsniach nie . Wie ktos co moze byc tego przyczyna ? [...]

[...] mi powiedzieć jak się przedstawia pierwszy tydzień po zabiegu. Nakładają mi się terminy zabiegu z ważnym szkoleniem. Co prawda nie będzie to szkolenie gdzie będę ćwiczył ale jakieś czynności ruchowe wchodzą w grę. Sytuacja ma wyglądać tak, że zabieg mam w piątek a w poniedziałek po weekendzie jest szkolenie (pon-śr). Z góry dziękuje za odpowiedz

chciałem sie dowiedziec czy hst da mi jakies efekty przyrosty itd? Nie jestem pewny co do tego planu, wczesniej to cwiczyłem pon klata+bic+brzuch wtplecy+tric+przedramie+brzuch piatek barki+nogi+brzuch i nie wiem czy mi da jakies efekty hst nie jestem do niego przekonany jakie wy macie po tym efekty ???

Witam. Tak się zastanawiam, jaki trening powinienem rozpocząć razem z cyklem kretki... Poprzedni był pisany przez Michaila - Pon - Klatka i tri, Śr - barki, bi, Piątek - Nogi, brzuch. Cóż, to chyba odpowiedni dział... Więc co sądzicie, jaki trening? Liczę na Wasze rady. Pozdrawiam, M. We are just a moment in time...

czy jesli mi pozwalaja mozliwosci to czy moge (a raczej powininenem robic) hst co dwa dni czyli pon sroda piatek niedziela wtorek czwartek itd.? a drugiego pytania zapomnialem hehe